Напряжение и боль в челюсти. Как избавиться от боли и напряжения?
Про симптом - напряжение челюсти:
Напряжение челюсти достаточно неприятный симптом, который может нас напугать. Поначалу мы пытаемся расслабить её, сделать мимическую гимнастику, массаж, используем различные лайфхаки из интернета, но напряжение или не уходит совсем, или уходит лишь на короткий промежуток времени.
Сначала я жду пока этот симптом пройдет сам, затем ищу информацию в интернете, потом иду к врачу.
В конце статьи я дам Вам несколько упражнений, как помочь себе в моменте.
Посещение врача
Собравшись с духом я записываюсь к доктору, и вот наступает долгожданный день, когда мне помогут, мне скажут что со мной происходит, и моему дискомфорту придет конец.
После осмотра доктора, у нас есть несколько вариантов:
1 - доктор назначает нам миорелаксанты - для снятия мышечного спазма
2 - доктор рекомендует нам успокоительные препараты
3 - доктор направляет нас пройти рентгенографию ВЧНС и обратиться к челюстно-лицевому хирургу или ортодонту.
4 - доктор направляет нас к психиатру или психотерапевту
В любом случае нашу проблему не решили, диагноза не поставили или поставили диагноз в котором сам врач не уверен (т.е. диагноз под вопросом, требующий доп. обследования). И вместо успокоения и решения нашей проблемы, мы испуганы еще больше. Мой напуганный мозг рисует нам самые страшные диагнозы и заболевания. Мой инстинкт самосохранения бьет в колокола, и в срочном порядке бегу в следующему врачу или на форумы соответствующей тематики.
Сначала я жду пока этот симптом пройдет сам, затем ищу информацию в интернете, потом иду к врачу.
В конце статьи я дам Вам несколько упражнений, как помочь себе в моменте.
Посещение врача
Собравшись с духом я записываюсь к доктору, и вот наступает долгожданный день, когда мне помогут, мне скажут что со мной происходит, и моему дискомфорту придет конец.
После осмотра доктора, у нас есть несколько вариантов:
1 - доктор назначает нам миорелаксанты - для снятия мышечного спазма
2 - доктор рекомендует нам успокоительные препараты
3 - доктор направляет нас пройти рентгенографию ВЧНС и обратиться к челюстно-лицевому хирургу или ортодонту.
4 - доктор направляет нас к психиатру или психотерапевту
В любом случае нашу проблему не решили, диагноза не поставили или поставили диагноз в котором сам врач не уверен (т.е. диагноз под вопросом, требующий доп. обследования). И вместо успокоения и решения нашей проблемы, мы испуганы еще больше. Мой напуганный мозг рисует нам самые страшные диагнозы и заболевания. Мой инстинкт самосохранения бьет в колокола, и в срочном порядке бегу в следующему врачу или на форумы соответствующей тематики.
Доктор - напряжение челюсти - стресс.
Я как человек который прошел через невроз и у меня был данный симптом, я был точно также напуган как и вы. Понимаю, что знание того, что с нами происходит важно для нашего спокойствия. Чтобы перестать ухудшать свое состояние и запугивать себя нужно разобраться в том, что со мной происходит.
Как мы увидели выше, некоторые врачи выписывают в таких случаях успокоительные - чтобы успокоить нашу нервную систему. Назначают миорелаксанты - для того, чтобы снять спазм с мышц челюсти. Отправляют к психиатру - для того чтобы помочь мне справится со стрессом.
Сейчас я вам объясню как связаны между собой спазм мышц, нервная система и ваши болезненные ощущения в челюсти.
Как возникает данный симптом и причем тут стресс:
Как мы увидели выше, некоторые врачи выписывают в таких случаях успокоительные - чтобы успокоить нашу нервную систему. Назначают миорелаксанты - для того, чтобы снять спазм с мышц челюсти. Отправляют к психиатру - для того чтобы помочь мне справится со стрессом.
Сейчас я вам объясню как связаны между собой спазм мышц, нервная система и ваши болезненные ощущения в челюсти.
Как возникает данный симптом и причем тут стресс:
Представьте себе ситуацию, что вы гуляете в парке, поют птички, вдруг резко что-то взорвалось, хлопнуло, произошло что-то, что вас неожиданно напугало.
Что с вами произойдет в этот момент?
Вы сожметесь, это происходит автоматически, так устроен организм. В момент стресса, а неожиданный взрыв это стресс, в организме выделяется кортизол - гормон стресса и адреналин, которые попадают в мышцы и они напрягаются, сжимаются, для того, чтобы мы могли сбежать от опасности и спасти себе жизнь. Это происходит потому-что самосохранение это главная функция организма.
Отсюда мы видим, что - стресс = напряжение мышц.
А длительный стресс и тревога = длительное напряжение мышц.
идем дальше
Вспоминаем ситуацию, когда вы долго делали какую-то монотонную физическую работу. Допустим, провели весь день на ногах, копали картошку, или выполняли упражнения на приседание или бег: на следующий день после этого, у вас болели мышцы. Они были длительное время напряжены и теперь болят.
Соответственно - длительно напряженные мышц = боль, и гипертонус мышц
так как длительный стресс и тревога = длительное напряжение мышц
а длительно напряженные мышцы = боль
то от длительной тревоги и стресса мы испытываем телесные ощущения, наши симптомы.
Еще раз вся цепочка:
Что с вами произойдет в этот момент?
Вы сожметесь, это происходит автоматически, так устроен организм. В момент стресса, а неожиданный взрыв это стресс, в организме выделяется кортизол - гормон стресса и адреналин, которые попадают в мышцы и они напрягаются, сжимаются, для того, чтобы мы могли сбежать от опасности и спасти себе жизнь. Это происходит потому-что самосохранение это главная функция организма.
Отсюда мы видим, что - стресс = напряжение мышц.
А длительный стресс и тревога = длительное напряжение мышц.
идем дальше
Вспоминаем ситуацию, когда вы долго делали какую-то монотонную физическую работу. Допустим, провели весь день на ногах, копали картошку, или выполняли упражнения на приседание или бег: на следующий день после этого, у вас болели мышцы. Они были длительное время напряжены и теперь болят.
Соответственно - длительно напряженные мышц = боль, и гипертонус мышц
так как длительный стресс и тревога = длительное напряжение мышц
а длительно напряженные мышцы = боль
то от длительной тревоги и стресса мы испытываем телесные ощущения, наши симптомы.
Еще раз вся цепочка:
- Стресс = напряжение мышц.
- Длительный стресс = длительное напряжение мышц.
- Длительное напряжение мышц = гипертонус мышц, их болезненные ощущения.
Так как наша челюсть имеет множество мышц, эти мышцы из-за накопившегося стресса спазмируются, затем впадают в гипертонус и начинают болеть. Эти ощущения мы и испытываем. Но пока мы не понимаем, что с нами происходит, это нас пугает. И это нормально, так работает наш инстинкт самосохранения.
Решение проблемы
Теперь, когда мы увидели, что причина таких болей это спазм мышц, вызванный стрессом, мы приходим к логичному выводу, что нам нужно из этой цепочки убрать стресс. Но так как подобные симптомы возникают не после разового стресса, а только после хронического, копившегося годами стресса, когда нервная система уже истощена, мы приходим к заключению, что нам нужно восстанавливать нервную систему.
Восстановить нервную систему мы сможем когда изменим свое отношение к симптомам, когда мы будем знать как они у нас появились, только когда мы изменим свой образ мышления.
Нам нужно уменьшить уровень тревоги, поработать со страхом, восстановить свою психику. Убрать фиксацию с симптома, прекратить совершать бесконечные замеры пульса или давления, принять свои симптомы, поработать с навязчивыми мыслями которые бесконечно вгоняют нас в страх. Во всем этом я смогу вам помочь.
Если у вас похожий симптом, вы прошли все обследования, но у вас ничего не нашли, а проблема осталась, то я приглашаю вас на консультации для решения данной проблемы. Имею положительный опыт решения данного запроса.
По всем вопросам пишите, не стесняйтесь.
https://vk.com/id745995668
Как помочь себе в моменте
– Упражнение 1.
Начнем с легкой разминки, чтобы расслабить челюсть. Разместите язык под твердым небом позади верхнего ряда передних зубов и расслабьтесь. Зубы должны будто разделиться, не мешайте этому.
– Упражнение 2.
Язык расположите под твердым небом, один указательный палец впереди уха, где можно прощупать сустав. Немного опустите нижнюю челюсть, после закройте рот. Таким образом следует оказать мягкое сопротивление, чтобы не возникало неприятных ощущений.
– Упражнение 3.
В данном упражнении следует удерживать язык под твердым небом, один указательный палец у сустава, как в упражнении выше, а другой – на подбородок. Полностью опустите нижнюю челюсть вниз, а затем поднимите ее обратно. В каждом подходе по 6 повторений, выполняйте упражнение хотя бы по пять раз в день.
– Упражнение 4.
Поднимите плечи и грудь, после чего потяните подбородок вниз, чтобы образовался «второй» подбородок. В таком положении зафиксируйтесь на несколько секунд и повторяйте по десять раз.
– Упражнение 5.
Большой палец расположите у основания подбородка. Медленно открывайте рот и оказывайте при этом сопротивление размещенным ранее пальцем. Зафиксируйтесь в положении и удерживайте его на протяжении пяти секунд. После этого медленно закройте рот.
– Упражнение 6.
Указательными и большими пальцами сожмите подбородок. Начинайте открывать и закрывать рот, мягко надавливая на подбородок в обратную сторону от его движения. Таким образом можно эффективно укреплять жевательные мышцы.
– Упражнение 7.
В данном случае следует кончиком языка касаться твердого неба, создавая ощутимое напряжение, при этом открывая и закрывая рот.
– Упражнение 8.
Объект небольшой толщины разместите между передними зубами, и совершайте движение челюстью в стороны. Повторяйте до тех пор, пока сопротивление не начнет ослабевать. В тот момент, когда упражнение будет даваться проще, возьмите объект толще.
– Упражнение 9.
Выдвигаем челюсть вперед. Положите тонкий объект между передними зубами и начинайте перемещать нижнюю челюсть вперед, чтобы они были впереди передних зубов. Когда упражнение будет даваться легче, используйте предмет толще.
Решение проблемы
Теперь, когда мы увидели, что причина таких болей это спазм мышц, вызванный стрессом, мы приходим к логичному выводу, что нам нужно из этой цепочки убрать стресс. Но так как подобные симптомы возникают не после разового стресса, а только после хронического, копившегося годами стресса, когда нервная система уже истощена, мы приходим к заключению, что нам нужно восстанавливать нервную систему.
Восстановить нервную систему мы сможем когда изменим свое отношение к симптомам, когда мы будем знать как они у нас появились, только когда мы изменим свой образ мышления.
Нам нужно уменьшить уровень тревоги, поработать со страхом, восстановить свою психику. Убрать фиксацию с симптома, прекратить совершать бесконечные замеры пульса или давления, принять свои симптомы, поработать с навязчивыми мыслями которые бесконечно вгоняют нас в страх. Во всем этом я смогу вам помочь.
Если у вас похожий симптом, вы прошли все обследования, но у вас ничего не нашли, а проблема осталась, то я приглашаю вас на консультации для решения данной проблемы. Имею положительный опыт решения данного запроса.
По всем вопросам пишите, не стесняйтесь.
https://vk.com/id745995668
Как помочь себе в моменте
– Упражнение 1.
Начнем с легкой разминки, чтобы расслабить челюсть. Разместите язык под твердым небом позади верхнего ряда передних зубов и расслабьтесь. Зубы должны будто разделиться, не мешайте этому.
– Упражнение 2.
Язык расположите под твердым небом, один указательный палец впереди уха, где можно прощупать сустав. Немного опустите нижнюю челюсть, после закройте рот. Таким образом следует оказать мягкое сопротивление, чтобы не возникало неприятных ощущений.
– Упражнение 3.
В данном упражнении следует удерживать язык под твердым небом, один указательный палец у сустава, как в упражнении выше, а другой – на подбородок. Полностью опустите нижнюю челюсть вниз, а затем поднимите ее обратно. В каждом подходе по 6 повторений, выполняйте упражнение хотя бы по пять раз в день.
– Упражнение 4.
Поднимите плечи и грудь, после чего потяните подбородок вниз, чтобы образовался «второй» подбородок. В таком положении зафиксируйтесь на несколько секунд и повторяйте по десять раз.
– Упражнение 5.
Большой палец расположите у основания подбородка. Медленно открывайте рот и оказывайте при этом сопротивление размещенным ранее пальцем. Зафиксируйтесь в положении и удерживайте его на протяжении пяти секунд. После этого медленно закройте рот.
– Упражнение 6.
Указательными и большими пальцами сожмите подбородок. Начинайте открывать и закрывать рот, мягко надавливая на подбородок в обратную сторону от его движения. Таким образом можно эффективно укреплять жевательные мышцы.
– Упражнение 7.
В данном случае следует кончиком языка касаться твердого неба, создавая ощутимое напряжение, при этом открывая и закрывая рот.
– Упражнение 8.
Объект небольшой толщины разместите между передними зубами, и совершайте движение челюстью в стороны. Повторяйте до тех пор, пока сопротивление не начнет ослабевать. В тот момент, когда упражнение будет даваться проще, возьмите объект толще.
– Упражнение 9.
Выдвигаем челюсть вперед. Положите тонкий объект между передними зубами и начинайте перемещать нижнюю челюсть вперед, чтобы они были впереди передних зубов. Когда упражнение будет даваться легче, используйте предмет толще.
Описанные выше упражнения помогут Вам расслабить мышцы челюсти, сделать их более подвижными. Однако они помогут лишь в моменте.
Чтобы полностью избавиться от этого симптома, важно восстановить нервную систему. А для начала снять фиксацию с симптома. Что такое фиксация на симптоме, я рассказываю в своей статье - Фиксация на симптоме или как Вы усиливаете свой симптом. | Психолог Блинов Артем | Дзен (dzen.ru)
