Дыхательные техники в борьбе с тревогой и паникой
Дыхание это автоматическая функция организма, мы его не контролируем. Если в момент сильной тревоги начать выполнять дыхательные техники по контролю дыхания, то мозг переключается с тревоги, на контроль этой важной функции. И нам становится легче.
Существует множество техник. Расскажу самое простое упражнение которое поможет в борьбе с паникой.
Самая элементарная дыхательная техника, это техника дыхания по квадрату:
Для начала найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно или дверь.
Далее по секундомеру выполняем такую последовательность:
● Делаем 4 секунды вдох
● Затем задерживаем дыхание на 4 секунды
● Делаем 4 секунды выдох
● Затем задерживаем дыхание на 4 секунды
Глазами же мы водим по квадрату, как указано на схеме. Данное упражнение выполняем на протяжении 4-6 минут. За это время сильный приступ тревоги отступит.
Существует множество техник. Расскажу самое простое упражнение которое поможет в борьбе с паникой.
Самая элементарная дыхательная техника, это техника дыхания по квадрату:
Для начала найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно или дверь.
Далее по секундомеру выполняем такую последовательность:
● Делаем 4 секунды вдох
● Затем задерживаем дыхание на 4 секунды
● Делаем 4 секунды выдох
● Затем задерживаем дыхание на 4 секунды
Глазами же мы водим по квадрату, как указано на схеме. Данное упражнение выполняем на протяжении 4-6 минут. За это время сильный приступ тревоги отступит.
