Что такое тревога? Доступные каждому способы уменьшения тревоги.
Тревога — это психологическое состояние, и было бы логично полагать, что оно проявляется главным образом в эмоциональных или психических нарушениях, а физиология тут не при чем. На самом же деле между тревожностью и телесными недомоганиями существует прямая связь.
Тревога — это психологическое состояние, и было бы логично полагать, что оно проявляется главным образом в эмоциональных или психических нарушениях, а физиология тут не при чем. На самом же деле между тревожностью и телесными недомоганиями существует прямая связь.
В этой статье я покажу доступные каждому, способы уменьшения тревоги.
В конце статьи, я расскажу Вам как помочь себе в момент сильной тревоги или паники.
Каждый наверняка назовет несколько физических признаков тревоги:
Эти состояния так похожи на серьезные недуги, что многие не догадываются об их истинной природе. Вместо этого они беспокоятся, что у них больное сердце, хронические мигрени или другие проблемы со здоровьем. Соответственно, тревога перерастает в неврозы и затяжные стрессы.
В конце статьи, я расскажу Вам как помочь себе в момент сильной тревоги или паники.
Каждый наверняка назовет несколько физических признаков тревоги:
- озноб или дрожь;
- покраснение кожи;
- повышенная потливость;
- тошнота;
- учащенное сердцебиение.
Эти состояния так похожи на серьезные недуги, что многие не догадываются об их истинной природе. Вместо этого они беспокоятся, что у них больное сердце, хронические мигрени или другие проблемы со здоровьем. Соответственно, тревога перерастает в неврозы и затяжные стрессы.
Так что же такое тревога?
Тревога - это физическая энергия выделенная нашему организму, на борьбу с опасностью.
Кроме этого, тревога это страх неизвестности. Мы чего-то боимся, а чего незнаем сами, от этого и среагировать должным образом мы не в состоянии.
Что с вами происходит?
Нашему мозгу все равно какой стресс происходит, реагирует он одинаково!
Не важно, что случилось - медведь за мной бежит, начальник на меня ругается или я испугался симптома, реакция организма одна - выделение энергии на борьбу с опасностью. Всем известная реакция «Бей или беги».
Так что же происходит - возникла тревога, тригером может стать что угодно, любая мысль о симптоме или о будущем, а организм уже выделил нам энергии на борьбу с медведем. Но в этот момент, мы не убегаем от медведя, мы не даем в морду злому начальнику, мы не вызываем скорую и не едем в больницу. Мы сидим и нам плохо, энергия которая выделена на борьбу с медведем, разрывает нас изнутри, и нам очень плохо. Нас изнутри трясет, мы не знаем что делать, нас «колбасит» мы мечемся по квартире в поисках успокоения.
Наглядный пример данной ситуации все хоть однажды видели своими глазами: - Человек в очереди, который ходит туда-сюда. Этот человек на автомате, на подсознательном уровне, пытается потратить энергию тревоги, то есть сделать себе легче этой самой ходьбой. И это работает. Именно поэтому в такие моменты нам хочется куда то бежать.
Как себе помочь?
Как сделать себе легче в эти моменты?
Первое что мы можем применить для облегчения своего состояния, это любые дыхательные техники.
Дыхание это автоматическая функция организма, мы его не контролируем. Если в момент сильной тревоги начать выполнять дыхательные техники по контролю дыхания, то мозг переключается с тревоги, на контроль этой важной функции. И нам становится легче.
Самая элементарная дыхательная техника, это техника дыхания по квадрату:
Для начала найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно или дверь.
Нашему мозгу все равно какой стресс происходит, реагирует он одинаково!
Не важно, что случилось - медведь за мной бежит, начальник на меня ругается или я испугался симптома, реакция организма одна - выделение энергии на борьбу с опасностью. Всем известная реакция «Бей или беги».
Так что же происходит - возникла тревога, тригером может стать что угодно, любая мысль о симптоме или о будущем, а организм уже выделил нам энергии на борьбу с медведем. Но в этот момент, мы не убегаем от медведя, мы не даем в морду злому начальнику, мы не вызываем скорую и не едем в больницу. Мы сидим и нам плохо, энергия которая выделена на борьбу с медведем, разрывает нас изнутри, и нам очень плохо. Нас изнутри трясет, мы не знаем что делать, нас «колбасит» мы мечемся по квартире в поисках успокоения.
Наглядный пример данной ситуации все хоть однажды видели своими глазами: - Человек в очереди, который ходит туда-сюда. Этот человек на автомате, на подсознательном уровне, пытается потратить энергию тревоги, то есть сделать себе легче этой самой ходьбой. И это работает. Именно поэтому в такие моменты нам хочется куда то бежать.
Как себе помочь?
Как сделать себе легче в эти моменты?
Первое что мы можем применить для облегчения своего состояния, это любые дыхательные техники.
Дыхание это автоматическая функция организма, мы его не контролируем. Если в момент сильной тревоги начать выполнять дыхательные техники по контролю дыхания, то мозг переключается с тревоги, на контроль этой важной функции. И нам становится легче.
Самая элементарная дыхательная техника, это техника дыхания по квадрату:
Для начала найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно или дверь.
Далее по секундомеру выполняем такую последовательность:
● Делаем 4 секунды вдох
● Затем задерживаем дыхание на 4 секунды
● Делаем 4 секунды выдох
● Затем задерживаем дыхание на 4 секунды
Глазами же мы водим по квадрату, как указано на схеме. Данное упражнение выполняем на протяжении 4-6 минут. За это время сильный приступ тревоги отступит.
Более простое упражнение это дыхание в бумажный пакет, также показало себя эффективным методом борьбы с тревогой в моменте.
● Делаем 4 секунды вдох
● Затем задерживаем дыхание на 4 секунды
● Делаем 4 секунды выдох
● Затем задерживаем дыхание на 4 секунды
Глазами же мы водим по квадрату, как указано на схеме. Данное упражнение выполняем на протяжении 4-6 минут. За это время сильный приступ тревоги отступит.
Более простое упражнение это дыхание в бумажный пакет, также показало себя эффективным методом борьбы с тревогой в моменте.
На крайний случай можно дышать в кулак.
Как еще можно себе помочь?
Итак, разобравшись с тем, что тревога - это физическая энергия, мы можем использовать эту энергию в свою пользу, тем самым уменьшить тревогу и получить пользу от этой энергии.
Представим себе такую ситуацию:
Я всегда хотела накачанную, красивую попу, но у меня не было сил и желания, и о чудо, организм мне выделил энергии которой хватит на борьбу с медведем, я беру эту энергию тревоги и начинаю использовать её в своих интересах - делаю зарядку, приседания, уборку и т.д.
Тем самым энергия тревоги уменьшается, снижая и сам уровень тревоги. Моя попа становится красивее, дома становится чище и тд.
Но кроме этого, я помогаю своей истощенной нервной системе быстрее восстановиться:
Ученые выяснили, что после 30 минут физических упражнений в организме происходит выброс эндорфинов.
Как еще можно себе помочь?
Итак, разобравшись с тем, что тревога - это физическая энергия, мы можем использовать эту энергию в свою пользу, тем самым уменьшить тревогу и получить пользу от этой энергии.
Представим себе такую ситуацию:
Я всегда хотела накачанную, красивую попу, но у меня не было сил и желания, и о чудо, организм мне выделил энергии которой хватит на борьбу с медведем, я беру эту энергию тревоги и начинаю использовать её в своих интересах - делаю зарядку, приседания, уборку и т.д.
Тем самым энергия тревоги уменьшается, снижая и сам уровень тревоги. Моя попа становится красивее, дома становится чище и тд.
Но кроме этого, я помогаю своей истощенной нервной системе быстрее восстановиться:
Ученые выяснили, что после 30 минут физических упражнений в организме происходит выброс эндорфинов.
Кроме этого, если вы двигаетесь под музыку, то вырабатывается гормон дофамин.
Если во время этого занятия мы будем улыбаться, даже не искренне, организм начинает вырабатывать эндорфин и высвобождать нейротрансмиттеры. Это можно представить в виде обратной логической цепочки: мы улыбаемся, организм вырабатывает гормоны, которые влияют на работу нервной системы, уменьшая боль.
Почему вам это не помогло?
Но не все так просто…
Если во время этого занятия мы будем улыбаться, даже не искренне, организм начинает вырабатывать эндорфин и высвобождать нейротрансмиттеры. Это можно представить в виде обратной логической цепочки: мы улыбаемся, организм вырабатывает гормоны, которые влияют на работу нервной системы, уменьшая боль.
Почему вам это не помогло?
Но не все так просто…
К сожалению, не каждый человек в состоянии сильного истощения нервной системы способен выполнять физические нагрузки, некоторым на столько тревожно, что они просто не могут взять себя в руки и начать заниматься физическими упражнениями. А кто-то боится сделать себе хуже, потому что у него много телесных симптомов, которые пугают.
В таких случаях нужно подключать психотерапию. Существует комплекс упражнений, методики и протоколов, которые могут решить вашу проблему.
В таких случаях нужно подключать психотерапию. Существует комплекс упражнений, методики и протоколов, которые могут решить вашу проблему.
Имею опыт решения данного запроса. Работал как с постоянной тревогой, утренней или вечерней тревогой. Все успешно решили.
С отзывами вы можете ознакомиться по ссылке - https://vk.com/album745995668_291018898
В процессе терапии, мы замеряем ваш уровень тревоги и наглядно видим изменения.
С отзывами вы можете ознакомиться по ссылке - https://vk.com/album745995668_291018898
В процессе терапии, мы замеряем ваш уровень тревоги и наглядно видим изменения.
С чем я работаю:
❗ ВСД
❗ Панические Атаки
❗ Ипохондрия
❗ Повышенная тревожность
❗ Тревожные состояния
❗ Неврозы
❗ Работаю с навязчивыми мыслями
❗ Работаю со страхами и фобиями
❗ Со страхом смерти
❗ Дереализация
❗ Деперсонализация
❗ Кардионевроз
❗ ОКР
Знаю с чем работаю, сам прошел через тревожное расстройство, ВСД и Панические Атаки. СРК и ОКР.
Необходимо всего 2 консультации в месяц!
В среднем, улучшение состояния наступает после 3 консультации. Полное выздоровление в большинстве случаев в пределах 10 сессий.
Не ищу причин в детстве и прошлом.
Объясняю как работают Ваши симптомы и почему они у Вас.
Даю ежедневные домашние задания, выполнение которых переучивает Ваш мозг.
Мой рекорд - полное избавление от П. А. И ВСД за одну сессию. Кому то хватает понять, как это работает, чтобы перестать боятся и соответственно излечится, потому что главная причина таких состояний страх и тревога.
По всем вопросам пишите, не стесняйтесь.
https://vk.com/id745995668
Консультации онлайн. Видео или текст, на выбор.
❗ ВСД
❗ Панические Атаки
❗ Ипохондрия
❗ Повышенная тревожность
❗ Тревожные состояния
❗ Неврозы
❗ Работаю с навязчивыми мыслями
❗ Работаю со страхами и фобиями
❗ Со страхом смерти
❗ Дереализация
❗ Деперсонализация
❗ Кардионевроз
❗ ОКР
Знаю с чем работаю, сам прошел через тревожное расстройство, ВСД и Панические Атаки. СРК и ОКР.
Необходимо всего 2 консультации в месяц!
В среднем, улучшение состояния наступает после 3 консультации. Полное выздоровление в большинстве случаев в пределах 10 сессий.
Не ищу причин в детстве и прошлом.
Объясняю как работают Ваши симптомы и почему они у Вас.
Даю ежедневные домашние задания, выполнение которых переучивает Ваш мозг.
Мой рекорд - полное избавление от П. А. И ВСД за одну сессию. Кому то хватает понять, как это работает, чтобы перестать боятся и соответственно излечится, потому что главная причина таких состояний страх и тревога.
По всем вопросам пишите, не стесняйтесь.
https://vk.com/id745995668
Консультации онлайн. Видео или текст, на выбор.
