Тревога
Это что-то такое, что не связано никак с настоящим. Мы тревожимся про будущее. Через свои фантазии. От фантазий замираем, перестаем дышать и тогда тревога усиливается.
Мы можем фантазировать и тревожится по поводу:
— негативных ситуаций, опытов, которые мы пережили в прошлом и боимся повторения (переносим негативный опыт из прошлого в будущее);
— придуманных негативных событий, которые рождаются из страхов. Вдруг я доверюсь и мне изменят. Вдруг я поеду в путешествие и со мной что-то случится. Вдруг …;
— проекций на других людей, что они могут поступать со мной так же, как и я когда-то плохо поступал по отношению к людям;
— неприятных ситуаций, которые произошли с другими, друзьями или после просмотра фильмов, ужасных новостей. Я переживаю, что подобное может со мной случится;
— мыслей о будущем, как я буду жить, хватит ли мне денег.
Вот например, прямо сейчас пофантазируйте, как вы сидите и начинается сильное землятресение. Стены начинают рушится. Кого-то уже придавило. Люди начинают паниковать. Вы резко обдумываете, что нужно сделать, чтобы спастись. И трясет еще больше. Или пожар.
Или представьте, что вас выгоняют с работы. У вас нет сбережений. Вам негде жить. Нечего есть. Страшно. Вот это место. Что вы чувствуете?
Уж явно не спокойствие.
Мы можем фантазировать и тревожится по поводу:
— негативных ситуаций, опытов, которые мы пережили в прошлом и боимся повторения (переносим негативный опыт из прошлого в будущее);
— придуманных негативных событий, которые рождаются из страхов. Вдруг я доверюсь и мне изменят. Вдруг я поеду в путешествие и со мной что-то случится. Вдруг …;
— проекций на других людей, что они могут поступать со мной так же, как и я когда-то плохо поступал по отношению к людям;
— неприятных ситуаций, которые произошли с другими, друзьями или после просмотра фильмов, ужасных новостей. Я переживаю, что подобное может со мной случится;
— мыслей о будущем, как я буду жить, хватит ли мне денег.
Вот например, прямо сейчас пофантазируйте, как вы сидите и начинается сильное землятресение. Стены начинают рушится. Кого-то уже придавило. Люди начинают паниковать. Вы резко обдумываете, что нужно сделать, чтобы спастись. И трясет еще больше. Или пожар.
Или представьте, что вас выгоняют с работы. У вас нет сбережений. Вам негде жить. Нечего есть. Страшно. Вот это место. Что вы чувствуете?
Уж явно не спокойствие.
Тревога — это мобилизация энергии в здесь и сейчас,
для избежания возможной опасной ситуации в будущем.
Часто люди отщепляют тревогу от себя и говорят — моя тревога по поводу …
Однако важно понять, что тревоги без меня не существует — это я тревожусь.
Мобилизация тревоги равно действие. Действие, возбуждение, которое останавливается и не совершается — тревога.
Тогда человек остается прибывать только в тревоге. И пытается остановить ее на время. Ведь ощущать ее очень дискомфортно. Кто-то начинает пить алкоголь, курить, чтобы заглушить это состояние.
Кто-то употребляет наркотики, играет в игры. Кто-то заедает.
Однако важно понять, что тревоги без меня не существует — это я тревожусь.
Мобилизация тревоги равно действие. Действие, возбуждение, которое останавливается и не совершается — тревога.
Тогда человек остается прибывать только в тревоге. И пытается остановить ее на время. Ведь ощущать ее очень дискомфортно. Кто-то начинает пить алкоголь, курить, чтобы заглушить это состояние.
Кто-то употребляет наркотики, играет в игры. Кто-то заедает.
Что делать с тревогой?
Предлагаю начать с исследования и задать себе вопрос:
Возможно рядом с тревожной мамой, бабушкой.
С детства смотрел страшные киноленты.
Нужно не подавлять тревогу, а наоборот, признать ее в себе.
Мы часто начинаем сами себя тревожить фантазиями и мыслями, доводя порой до паники. В этом состоянии вырабатывается много возбуждения и энергии, которую мы не можем применить в здесь и сейчас. Ведь тревожимся мы за «страшное» будущее, которое возможно и не наступит. А не за сейчас. Тогда мобилизованная энергия переходит в бессилие или избыток энергии.
Тревога нам нужна для избежания чего-то неприятного в будущем— эта фантазия может быть как реалистичной так и надуманной. Поэтому необходимо отслеживать ее в своей голове.
Так же, признав свою тревогу, можно остаться в ней, научиться ее контейнировать. С помощью своего тела и телесных практик. Помогает при этом заземление, упражнения на релаксацию, дыхательные практики, медитация. При тревоге наше тело сжимается, мышцы напряжены, пульс и дыхание учащаются и она усиливается. А необходимо запускать обратный процесс — расслабление. Где дыхание замедляется, пульс и давление нормализуется, тело и мышцы расслабляются.
- Как я начинаю тревожить себя?
- Как я научился этому?
Возможно рядом с тревожной мамой, бабушкой.
С детства смотрел страшные киноленты.
Нужно не подавлять тревогу, а наоборот, признать ее в себе.
Мы часто начинаем сами себя тревожить фантазиями и мыслями, доводя порой до паники. В этом состоянии вырабатывается много возбуждения и энергии, которую мы не можем применить в здесь и сейчас. Ведь тревожимся мы за «страшное» будущее, которое возможно и не наступит. А не за сейчас. Тогда мобилизованная энергия переходит в бессилие или избыток энергии.
Тревога нам нужна для избежания чего-то неприятного в будущем— эта фантазия может быть как реалистичной так и надуманной. Поэтому необходимо отслеживать ее в своей голове.
- В связи с чем я тревожусь? Это реально или нет?
- Какие причины у меня для этого?
Так же, признав свою тревогу, можно остаться в ней, научиться ее контейнировать. С помощью своего тела и телесных практик. Помогает при этом заземление, упражнения на релаксацию, дыхательные практики, медитация. При тревоге наше тело сжимается, мышцы напряжены, пульс и дыхание учащаются и она усиливается. А необходимо запускать обратный процесс — расслабление. Где дыхание замедляется, пульс и давление нормализуется, тело и мышцы расслабляются.
