Как себе помочь при нарушениях сна?

Очень часто этот симптом меняет жизнь на ДО и ПОСЛЕ. Еще вчера ты спал, и хотя бы ночью мог отдохнуть от повседневных симптомов невроза, а теперь тебя выбрасывает из сна несколько раз за ночь, тебя накрывает панической атакой, и тебе кажется что с тобой происходит что-то страшное и опасное. Каждый вечер тебя преследует дикий страх повторения ночных сюрпризов, и вот ты уже просто боишься лечь спать и откладываешь этот момент час за часом.
Данный запрос очень распространен. И не удивительно почему эти проявления невроза нас пугают. Самосохранение главная функция нашего мозга, и если со мной происходит то, чего не было ранее, то чего я не понимаю, я воспринимаю это как опасность. И это НОРМАЛЬНО.

Главная причина выброса из сна, это переизбыток тревоги. Когда ежедневно мы живем с нашими симптомами, которые бесконечно истощают нашу нервную систему, которые пугают нас и добавляют стресс в наше и без того тяжелое существование, мы начинаем фиксироваться на своих симптомах, и 24 на 7 следим за своими ощущениями, находясь в вечном ожидании - когда же моё самочувствие придет в норму. В этот момент мы как поломанная кукла, у которой глаза запали внутрь, мы смотрим только внутрь себя и постоянно анализируем свое состояние.

В такие периоды жизни, наш мозг большую часть времени занят поиском опасностей, которые могли бы нам угрожать, для того чтобы спастись, сбежать от угрозы. Симптомы которые нас пугают, он также воспринимает как угрозу, и анализирует и пугается их бесконечно.

Ваш напуганный мозг, будит Вас ночью, для того чтобы проверить окружающий мир на предмет опасности. Вы настолько зациклены на своем самочувствии, настолько контролируете свое тело, что мозг даже ночью ведет себя как солдат на посту, который должен вас защитить.

И вот вас выбрасывает из сна, для того чтобы в очередной раз мозг мог проверить, все ли безопасно, как там мои симптомы? Но так как этого раньше не было, вы этого пугаетесь, мозг воспринимает ситуацию как опасную, и вырабатывает адреналин для борьбы с опасностью, вы ощущаете дикую тревогу или вас накрывает паническая атака ( зависит от того насколько вы запугали себя ранее). Да и представьте себе ситуацию, здоровый мужик спит, и ему резко ночью в ухо крикнут - ПОДЪЕМ!!! Представьте его состояние, тоже самое Вы ощущаете в моменты выброса из сна.

И естественно после такого Вам тяжело уснуть не только в моменте, но и в последующие дни. В голове поселяется страх сна. Страх фиксируется и теперь у вас регулярные ночные выбросы из сна.

Для того чтобы побороть эту проблему, нужно работать над восстановлением нервной системы. Работать комплексно, потому что невозможно работать только над одним симптомом тревоги. А для того чтобы восстановить нервную систему, нужно убрать реакцию испуга на данные выбросы. Потому что страх истощает нервную систему, ухудшая ситуацию.
Важно при выбросах из сна, постараться не бегать в приступе паники, нужно успокоиться и как бы трудно не было, лечь обратно спать.


Как облегчить свое состояние в моменте?

Дыхание это автоматическая функция организма, мы его не контролируем. Если в момент сильной тревоги начать выполнять дыхательные техники по контролю дыхания, то мозг переключается с тревоги, на контроль этой важной функции. И нам становится легче.

Самая элементарная дыхательная техника, это техника дыхания по квадрату:

Для начала найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно или дверь.
Далее по секундомеру выполняем такую последовательность:

● Делаем 4 секунды вдох
● Затем задерживаем дыхание на 4 секунды
● Делаем 4 секунды выдох
● Затем задерживаем дыхание на 4 секунды

Глазами же мы водим по квадрату, как указано на схеме. Данное упражнение выполняем на протяжении 4-6 минут. За это время сильный приступ тревоги отступит.
( Количество секунд в упражнении можно скорректировать под себя, от 4х до 6 секунд. То количество секунд которое выбрали, с тем и делаете упражнение на протяжении 4-6 минут)

Как бы вам не было плохо сейчас, помните, что эти выбросы - временное явление, как только вы снизите уровень тревожности, эта неприятность прекратится.

____________________________________________________________________________________
Если у Вас подобная проблема, приглашаю на консультации для решения проблемы. Имею положительный опыт решения данного запроса.

✉ По всем вопросам пишите, не стесняйтесь. Артем Блинов (vk.com)
Консультации онлайн. Видео или текст, на выбор.

Также напоминаю с чем я работаю еще:

❗ ВСД

❗ Панические Атаки

❗ Ипохондрия

❗ Повышенная тревожность

❗ Тревожные состояния

❗ Неврозы

❗ Работаю с навязчивыми мыслями

❗ Работаю со страхами и фобиями

❗ Со страхом смерти

❗ Дереализация

❗ Деперсонализация

❗ Кардионевроз

❗ ОКР

❗ Также работаю с травмирующими воспоминаниями

Знаю с чем работаю, сам прошел через тревожное расстройство, ВСД и Панические Атаки. СРК и ОКР.

Необходимо всего 2 консультации в месяц!

В среднем, улучшение состояния наступает после 3 консультации. Полное выздоровление в большинстве случаев в пределах 10 сессий.

Не ищу причин в детстве и прошлом.

Объясняю как работают Ваши симптомы и почему они у Вас.

Даю ежедневные домашние задания, выполнение которых переучивает Ваш мозг.

Мой рекорд - полное избавление от П. А. И ВСД за одну сессию. Кому то хватает понять, как это работает, чтобы перестать боятся и соответственно излечится, потому что главная причина таких состояний страх и тревога.

✉ По всем вопросам пишите, не стесняйтесь.

Артем Блинов (vk.com)

Еще больше контактов Вы увидите внизу сайта

Консультации онлайн. Видео или текст, на выбор.

Отзывы - Блинов Артем психолог - отзывы – 83 фото (vk.com)