Панические атаки. Как распознать и как избавиться?

Паническая атака— внезапный приступ сильнейшей тревоги, который сопровождается мучительными телесными ощущениями (например, сердцебиение, чувство удушья, боль в груди, головокружение, диарея, тошнота).

Паническая атака характеризуется быстрым нарастанием страха и в большинстве случаев, кратковременностью. Но не всегда, некоторые пациенты жалуются на продолжительные панические атаки. Часто пациенты путают обычную сильную тревогу с панической атакой.

Паническая атака сопровождается различными страхами, например, страхом смерти, страхом сойти с ума или потерять контроль над собой. Также пациенты, страдающие паническими атаками, часто воспринимают симптомы панической атаки как проявление опасных заболеваний (например, инфаркт миокарда или инсульт). Эти тревожные мысли усиливают состояние паники. Потому что в состоянии испуга, организм мобилизуется для побега от опасности, включается реакция бей и беги.

Стресс имеет накопительный характер, а нервная система ограниченный объем. Проще говоря она не резиновая и рано или поздно «терпению» придет конец и мы начнем испытывать проявления нервного истощения.

Накопившийся стресс может вызвать приступы паники.

Так мобилизуются защитные механизмы нашего организма. Так работает наш инстинкт самосохранения. В кровь выделяется адреналин − он ускоряет сердцебиение, повышает тонус мышц, ускоряет реакцию, дает ощущение бодрости и стимулирует нервную систему. Это происходит для того, чтобы убежать от опасности и спасти себе жизнь, или же сразится с этой опасностью. Эта реакция называется «Бей или Беги».

В ситуациях когда нам действительно что-то угрожает, эта реакция действительно может спасти нам жизнь – мы быстрее двигаемся и думаем, эффективно справляемся со сложностями. Более того, в итоге мы получаем заслуженную награду: вместе с адреналином наш мозг вырабатывает “гормон счастья” серотонин.

Но при истощении нервной системы выброс адреналина происходит без реальной необходимости. В самый неподходящий момент...

И тогда избыток двигательного и эмоционального возбуждения не помогает, а вредит – создает болезненное состояние паники - паническую атаку.

Во время приступа панической атаки, мы чувствуем не только тревожность и страх, но и более серьезные соматические и психологические симптомы, которые еще сильнее пугают нас.

Ниже представлен список симптомов панической атаки и ссылки на мои статьи, об этих симптомах:

Данные симптомы возникают не только в моменты панической атаки, об этих симптомах я рассказываю подробно на своих консультациях, но именно в моменты панической атаки, эти симптомы усиливают панику.

Описанные выше симптомы не только пугают возможным серьезным заболеванием, но и из-за своих проявлений не дают успокоиться и остановить приступ.

Как это происходит:

1.Человек паникует → в момент паники, наш организм мобилизуется - «бей или беги», чтобы убежать от опасности → человек начинает чаще дышать, чтобы снабдить организм кислородом, но так как мы никуда не бежим, наступает избыток кислорода - гипервентиляция легких.

2.Избыток кислорода в крови вызывает защитную реакцию − рефлекторную задержку дыхания. Так мозг пытается выровнять уровень углекислого газа и кислорода в крови. Человек начинает испытывать приступ удушья.

3.Внезапная и необъяснимая (для человека) задержка дыхания ( приступ удушья) вызывает еще бОльшую панику.

Такой цикл надолго затягивает паническую атаку – приступ может продолжаться от 10-15 минут до целого часа.

Поэтому в моменты паники, если мы чувствуем, что у нас проблемы с дыханием, помочь себе мы можем выполняя дыхательные техники.

Самая простая дыхательная техника, это техника « дыхание по квадрату».

Для начала найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно или дверь.

Далее по секундомеру выполняем такую последовательность:

● Делаем 4 секунды вдох
● Затем задерживаем дыхание на 4 секунды
● Делаем 4 секунды выдох
● Затем задерживаем дыхание на 4 секунды

Глазами же мы водим по квадрату, как указано на схеме. Данное упражнение выполняем на протяжении 4-6 минут. За это время сильный приступ тревоги отступит.

Более простое упражнение это дыхание в бумажный пакет, также показало себя эффективным методом борьбы с тревогой в моменте.

На крайний случай можно дышать в кулак.

После первого панического приступа появляется навязчивый страх его повторения. Человек еще остро помнит неприятные симптомы панической атаки, не может их себе рационально объяснить и концентрирует внимание на обстоятельствах его возникновения – например, в это время он был в общественном транспорте, на высоте, в замкнутом пространстве.

Больной начинает избегать этих обстоятельств, что лишь усугубляет ситуацию. Полностью оградить себя от «фактора риска» бывает крайне тяжело – приходится полностью изолироваться от внешнего мира или как минимум отказаться от многих социальных возможностей.

Паническое расстройство может спровоцировать постоянную фобию. Например, агорафобию - боязнь выходить из дома. -Агорафобия ( часть 1 ) | Психолог Блинов Артем | Дзен (dzen.ru)

А из-за постоянного нагнетания страха паническая атака при пугающих обстоятельствах становится неизбежной.

Я имею опыт решения панических атак, как на своем личном опыте. ( более года тревожного расстройства с паническими атаками). Так и профессиональный опыт решения данного запроса у моих клиентов. Панические атаки у каждого второго пациента. Запрос успешно решается в довольно короткие сроки, по сравнению с другими подходами моих коллег психологов.

Самый наглядный пример с которым я работал:

У мужчины были панические атаки по 5-7 раз в день.

После одной консультации ( домашней работой на протяжении 2х недель) панические атаки стали появляться всего 1 раз в неделю. После двух консультаций, панические атаки были 1 раз в две недели, и проходили за считанные секунды. А уже после 4х консультации они вообще прекратились.

Для записи на консультацию, пишите мне в личные сообщения по ссылке -Артем Блинов (vk.com) или переходите по контактам снизу сайта